本気で痩せたいです。40歳代女63キロです。できれば楽に痩せれる方法がいいです。

40歳代に突入した後も、30代と同じように食べていないでしょうか。

体力や代謝がまだまだ活溌な30代なら消費できたケーキや唐揚げのカロリーは40歳代では蓄積せざるを得ないほどに代謝が落ちています。

また、仕事上責任ある役を担う年齢でもありストレスもかかってきますよね。

子どもの入学や受験など家族の心配事も増える年代ですので、一人で悩みを抱え込み睡眠不足になることも。

食事と睡眠を40歳代に合うスタイルに変えてみましょう。

食事は基本3食しか取らないにしましょう。

職場での午前10時と午後3時のお茶にお菓子を食べるのは3食オーバーとなります。

退社後のコンビニ周りもなしです。

コンビニ食品は全体に糖質が高いといわれているのでなおさらです。

食事は揚げ物や油を多く使用する料理から蒸す・煮る・焼く料理にシフトし、肉料理なら赤身中心に変えます。

できれば。肉料理は砂糖使用が多いので魚料理中心にします。

代謝を上げるトマト・玉ねぎ・唐辛子・ニンニク・生姜などを料理に取り入れ、脂肪燃焼を助ける雑穀米や玄米食に切り替えるのも良いでしょう。

睡眠では、早寝早起きが一番効果があります。

それは、遅くまで起きていると必ず食べるか飲むかしてしまうからです。

もう1つには、深い眠りの時に分泌される成長ホルモンが脂肪を燃やしてくれるからです。

簡単ダイエットは食事の回数と糖質脂質食品の制限と脂肪燃焼食品の取り入れと早寝早起きを実践することで頑張らずとも長期的には成功します。

本当に効果のあるダイエットはどんな運動をすればいいですか?

特に40歳代以降のダイエットは負荷がかかりすぎないように運動を取り入れることが大切です。

痩せることに焦るあまり無理をすると関節や筋肉を痛めたり途中で止めてしまったり結果的にマイナスになってしまいます。

最初は緩やかな有酸素運動から始めてみましょう。

ウォーキングは大股で速足で歩く必要はありません。

あたりを見回しながらのぶらぶら歩きで良いのです。

大股早歩きよりぶらぶら歩きのほうがエネルギー消費は高いという事実があります。

20分以上続けると体内脂肪が燃焼すると言われていますよ。

室内で行う運動では、踏み台昇降や縄跳び用具を使わないエア縄跳び等も良いですね。

速度や強さは自分のペースで調整しながら続けて下さい。

筋肉が慣れてくると、同じ時間続けても物足りなさを感じたり疲れにくくなります。

そうなりましたら、少々負荷をかけたり筋肉トレを取り入れてください。

自宅でできる筋トレメニューは自分の体重で負荷がかかる「膝つき腕立て伏せ」や「クランチ」・「スクワット」が良いでしょう。

効果を感じられない場合はユーチュブ動画サイトで専門家が教える自宅筋トレ法など確認できますので、チェックしてみてください。

筋トレは夕方から夜にかけての時間が一番効果的と言われています。

また、筋肉の修復は2,3日かかるので最低でもその間はトレーニングを休み、修復後再開するというパターンを保つサイクルで続けて下さい。

本気で63キロ以下に痩せるのは、ジム通いが必要?

本気で63キロ以下を目指す場合でも、ジム通いは必要ありません

ジムって若い子が多いイメージで、恥ずかしくてなかなか行きづらいですよね。

かといって、プライベートジムは高すぎて手が出ません

そもそも家の近くにプライベートジムがない場合もありますよね。

 

ジムに行って運動をしなくても、自宅でできる筋トレと運動、食べ物の管理で無理なくダイエットすることはできます。

ただ問題なのが、どんな運動・筋トレをするか。

せっかく重い腰を上げて運動をするんであれば、効果的な運動をしたい。効率的に痩せたい。

 

だったらインストラクターに頼るのが一番!

 

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普通のジムに通うのも月に1万円くらいかかりますから、だいぶ安いですよね。

 

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続くかわからないものにお金を払うのはちょっと…

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