40代女性のダイエット

【踏み台昇降ダイエット】40代が行うとき効果的な方法は?

踏み台昇降ダイエットは40歳代でも効果はありますか?効果のあるやり方を教えてください。

40歳代の方でも50歳~70歳代の方にも効果はありますので、年代を超えた長期継続ダイエットとして実践していくことができます。

踏む台昇降ダイエットで用意するものは、滑り止めがついた10cmから20cmくらいの高さの踏み台です。

ホームセンターで購入してもよいですが、古新聞古雑誌をガッチリテープでまとめたお手製の踏む台でも構いません。

ダイソーやセリアの百円均一店で購入した滑り止めシートを張り付ければ完璧です。

踏み台を置く場所は膝や関節への影響を考えて堅い床ではなく畳・マット上にしたほうが良いでしょう。

踏む台昇降の時間は体脂肪が燃焼する20分程度が良いとされていますが、初めての方は数分から始めてみてください。

慣れてきたら10分続けてみます。

呼吸が苦しいほどきついと感じたら途中で休憩を入れましょう。

そうしないと、脂肪燃焼効率も落ちてしまいます。

40歳代の方は昇降は100の心伯数を超えないぐらいが楽と感じられ、110を超えないぐらいが普通、120を超えない範囲がきついと感じ始める運動だとされています。

ご自分のペースに合わせて決して無理をせず進めて下さい。

効果のあるやり方は、しっかり背筋を伸ばし顔は正面に向き力強く踏むことです。

左右交互に足を昇降し、同じだけの負荷をかけますと、脂肪燃焼率も上がります。

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